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人体使用说明书——膝关节

已有 545 次阅读  2015-05-31 20:15
膝关节是人体最大最复杂的关节,同时也是运动时最易损伤到的关节。膝关节由上方的大腿骨(股骨)和下方的小腿骨(胫骨)组成,同时还有一块小骨头随着膝关节运动在股骨表面滑动,叫做髌骨,髌骨上连人体最强大的肌肉——股四头肌,下连胫骨前侧,肌肉收缩就可以伸直膝关节。对了,战国时期的孙膑受到的刑罚刖刑就是切除髌骨,使膝关节再也无法伸直的力量。

在膝关节周围有一圈强大的韧带连接股骨和胫骨来保证膝关节运动的稳定。人体韧带的强度接近相同粗细的钢缆,在运动时可以承受数百公斤的力量。膝关节的稳定依靠以下四组主要的韧带:

内侧副韧带:在膝关节内侧连接股骨和胫骨,防止膝关节过度外翻。

外侧副韧带:在膝关节的外侧连接股骨和斜放的胫骨和腓骨,防止膝关节过度内翻。

前交叉韧带:在膝关节中心斜行连接股骨和胫骨,可以限制胫骨的向前滑动和旋转。

后交叉韧带:走行和前交叉韧带相反,限制胫骨的向后滑动和旋转。

在关节接触面之间还有覆载于关节骨表面的软骨和两个月牙形的结构叫做半月板,用于缓冲关节骨之间的撞击。

膝关节具有承重和运动的功能。日常的承重和你的体重有很大关系。你每超重一磅,你的膝盖部位就得承受六倍的重量。例如,你超重5公斤,你的膝盖就得多负担30公斤。你总不会将大卡车架在小汽车的轮胎上吧!膝关节具有伸曲的功能,也具有一定旋转功能,但是极度旋转会损伤半月板伸直交叉韧带,这就是足球运动员经常发生半月板和交叉韧带损伤的原因。

长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人,很容易损伤膝关节。主要症状有滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等等。膝盖经常受到冷刺激的人,容易得慢性膝盖病,如慢性滑膜炎等等。

为了保持膝关节的健康,我有以下一些建议:

保持苗条

控制体重可以减轻关节软骨、骨之间的压力,可以延缓老年关节炎的发生。

保持苗条的身材,在相同的运动动作时可以降低韧带损伤的机率。

保持柔软

许多膝关节的问题由于韧带过于紧或者肌肉失衡导致。经常进行关节屈伸拉伸的锻炼可以避免关节疼痛。

膝关节拉伸可以放松膝关节,从而避免髌股关节炎和髂胫束综合症。

直腿抬高以及膝关节极度屈曲拉伸训练可以预防运动时膝关节损伤。

聪明的运动

如果你的膝关节时常会疼痛,请选择游泳或者水中的锻炼项目。在水中浮力可以分担体重对关节的压力。如果没有条件或者不喜欢水中运动,至少避免关节剧烈负重和旋转的运动,比如篮球,羽毛球,网球和弹跳。

要善于听取你身体的建议,比如如果运动时关节疼痛,那说明他受到伤害了,那最好马上停止运动。如果你感觉很疲劳了,那也需要停止运动,因为再继续下去容易受伤。

注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳),长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

保持温暖

   膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。
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